Здоровый позвоночник
Курс для восстановления и сохранения здоровья спины и суставов
25 уроков для отличного самочувствия
Программа основана на йогатерапии - доступных каждому упражнениях для укрепления спины, а также на приемах двигательной терапии, адаптивной физкультуры,
интегративных систем реабилитации.
Дополнена теорией, образовательными и мотивационными материалами и бонусами.
Практика
Каждый урок содержит практическую часть - видео, с которым легко и удобно заниматься в любом месте и в любое время. Практика длится от 20 до 40 минут. Уроки выстроены от простого к сложному и рассчитаны на повышение здоровой подвижности суставов, оздоровление и улучшение питания тканей, укрепление спины
Теория
В ходе курса рассматривается ряд тем, которые помогают не только закрепить эффект практической части, но и хорошо понимать, как именно нужно заниматься, чтобы сохранить и улучшить здоровье спины.
Системный подход
Разбираются причины проблем со спиной, возникновения боли, характер боли, психосоматика, навык расслабления, мотивация к занятиям, развитие культуры движения - целый спектр тем и важной информации для достижения длительного положительного результата
Поддержка
Вопросы и комментарии к урокам регулярно просматриваются автором курса. Вы можете получить компетентный совет и помощь в освоении упражнений
Дополнительные материалы
Вы сможете выбрать меру знакомства с темой. Изучив все основные и дополнительные материалы курса, вы сможете значительно лучше ориентироваться в необходимой вам физической нагрузке, избегать травм и выстроить вектор телесного развития, какую бы активность вы ни выбрали
Содержание
Уроки рассчитаны на 30 дней регулярной практики и погружения в тему.
Доступ даётся на 60 дней, чтобы можно было выстроить удобный индивидуальный ритм.
Основная тема - причины проблем
Анализируется весь спектр причин проблем с опорно-двигательным аппаратом, следствия гиподинамии, практика акцентируется на мягком включении тела, постепенно увеличивается объем движения
Неделя 1
Основная тема - биомеханика здорового сустава
В фокусе внимания анатомия и физиология позвоночника и суставов. Подключается больший спектр инструментов воздействия и целенаправленные комплексы для увеличения подвижности. Внедряются новые полезные привычки
Неделя 2
Основная тема - боль
Изучаем причины, виды боли, методы работы с ней. Обращаем внимание на психосоматику. Разбираем тему телесного интеллекта. Комплексы разгружают типичные зоны напряжения. Учимся произвольному расслаблению
Неделя 3
Основная тема - стратегия восстановления проблемных зон спины
Шея и поясница получают максимум внимания. Узнаем о резервах нервной системы, соматических паттернах, самомассаже. Обобщаем знания о полезных привычках
Неделя 4
Основная тема - культура движения
Намечен вектор личного развития. Сформирован комплекс для дальнейшей самостоятельной практики. Завершаем беседой о том, как действовать, чтобы образ жизни был посилен для тела
Завершение
Результаты участия
Снижение болевого симптома
Уменьшение напряжения и освоения навыка его вовремя сбрасывать
Улучшение осанки и укрепление тела
Желание не только начать заниматься, но и понимание, как это делать
Восстановление контакта с телом
Андрей Ткаченко
Автор курса
Андрей Ткаченко профессионально преподает йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имеет диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимается йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков.

Работал старшим преподавателем и методистом в Московской школе йоги. В качестве эксперта сотрудничает с центром йоги "Прана", Московским университетом йоги, группой Bikram Yoga Moscow.

Основные направления: йогатерапия, корректное построение личной практики, пранаяма, медитация.

Автор тематических курсов «Здоровый позвоночник», «Пранаяма: основы и тонкости», «Метанавыки» и программ повышения квалификации для преподавателей йоги по направлениям: сукшма-вьяяма-йога, пранаяма и т.д.

Основатель коллаборативного проекта Open Mind Yoga, объединяющего йогатерапевтов, телесных терапевтов, двигательных терапевтов и психологов.

Работает с корпорациями, создает авторские программы по управлению состояниями: снятие стресса, энергетизация, оздоровление, школа внимания.

Учился и продолжает учиться у ведущих отечественных и зарубежных йога-практиков. Участвует в научных и исследовательских проектах. Ведёт медиапроекты, посвящённые популяризации йоги, йогатерапии, пранаямы и медитации.

Отзывы участников
Благодарю, Андрей, за курс! Я стала более осознанной, больше в теле, появилась стабильность и устойчивость после курса. Очень ценный для меня опыт!
Наталья Зимовец
Проходила с большим энтузиазмом ваш бесплатный осенний марафон, поняла насколько системно и грамотно выстроена теоретическая и практическая части. И все мои предыдущие знания по крупицам собранные по этой теме рядом не стояли))
Я сразу для себя решила, что обязательно пойду на платный курс
Юлия Балабуха
Спасибо за практику! Теперь только с бодрым настроением на работу!
Эльвира Тарасова
Комплекс бомбический! И за пошаговые разъяснения ооочень спасибо! :))
Антон Ковальчук