5 уроков, в каждом уроке 3 занятия
5 мин.
Объяснение травмобезопасности.
10-15 мин.
Короткая серия, для тех, у кого мало времени.
60-80 мин.
Длинная серия — интенсивная и эффективная практика.
Уникальный авторский курс Сергея Митропольского — преподавателя йоги, с большим опытом личной практики. Основа курса — это работа с тазобедренными суставами через ноги, а ноги — это фундамент сильной практики Хатха-йоги. Это понимание поможет разобраться, почему шпагаты попали в раздел с работой с тазобедренными суставами. Весь курс это выжимка личного опыта по работе с тазобедренными суставами, вы получите самые эффективные техники.
Курс разделен на пять направлений по раскрытию тазобедренных суставов: Хануманасана, Йога Дандасана, Эка Пада Ширшасана, Падмасана, Самаконасана.
Курс разделен на пять направлений по раскрытию тазобедренных суставов: Хануманасана, Йога Дандасана, Эка Пада Ширшасана, Падмасана, Самаконасана.
Доступ к видео — 30 дней с момента покупки
• Первое занятие
На первом занятии, в теоретической части, разбирается практика асан, позволяющих эффективно подготовиться к выходу в одну из самых популярных асан в йоге — Хануманасану «Короля обезьян», больше известную как продольный шпагат. Для понимания наглядно показано, какие мышцы работают. Также демонстрируется эффективная подводящая асана для работы с задней поверхностью ног. Регулярное выполнение поможет в кратчайшие сроки приблизиться к заветному шпагату.
• Второе занятие
Второе занятие — продолжительность 1 час 15 минут. Занятие включает полноценную практику: настройку, разминку с акцентом на тазобедренные суставы. В начале предлагается несколько дыхательных техник: капалабхати. Это поможет настроиться на работу с телом. Суставная разминка активизирует и разогреет мышцы. Далее варианты асан с интенсивным вытяжением задней поверхности ног.
Ардхахануманасана — подводящая к продольному шпагату на правую и левую ногу. Титибхасана, Прасарита Падоттанасана и многие другие асаны, благодаря которым тело подготовится к шпагату. В конце занятия обязательное расслабление: шавасаны — поза трупа.
• Третье занятие
Третье занятие — длительность 15 минут. Это экспресс-занятие для тех, кому хочется заниматься каждый день, но не хватает времени делать полноценную часовую практику. Это более интенсивный вариант. Благодаря регулярным занятиям данная последовательность прекрасно подготовит к выходу в Хануманасану. Можно практиковать утром и вечером.
Польза:
• повышается подвижность тазобедренных суставов;
• улучшается кровообращение и работа органов малого таза, а также брюшной полости;
• шпагат благотворно влияет на пищеварение, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы.
Травмобезопасность:
Стоит соблюдать осторожность во всех асанах, где сгибается колено. Неактивные ноги могут привести к травме.
• Важно, чтобы колено не заваливалось внутрь.
• Главное правило — не выполнять отведение голени внутрь и наружу с амплитудой, превышающей ваши физиологические пределы.
На первом занятии, в теоретической части, разбирается практика асан, позволяющих эффективно подготовиться к выходу в одну из самых популярных асан в йоге — Хануманасану «Короля обезьян», больше известную как продольный шпагат. Для понимания наглядно показано, какие мышцы работают. Также демонстрируется эффективная подводящая асана для работы с задней поверхностью ног. Регулярное выполнение поможет в кратчайшие сроки приблизиться к заветному шпагату.
• Второе занятие
Второе занятие — продолжительность 1 час 15 минут. Занятие включает полноценную практику: настройку, разминку с акцентом на тазобедренные суставы. В начале предлагается несколько дыхательных техник: капалабхати. Это поможет настроиться на работу с телом. Суставная разминка активизирует и разогреет мышцы. Далее варианты асан с интенсивным вытяжением задней поверхности ног.
Ардхахануманасана — подводящая к продольному шпагату на правую и левую ногу. Титибхасана, Прасарита Падоттанасана и многие другие асаны, благодаря которым тело подготовится к шпагату. В конце занятия обязательное расслабление: шавасаны — поза трупа.
• Третье занятие
Третье занятие — длительность 15 минут. Это экспресс-занятие для тех, кому хочется заниматься каждый день, но не хватает времени делать полноценную часовую практику. Это более интенсивный вариант. Благодаря регулярным занятиям данная последовательность прекрасно подготовит к выходу в Хануманасану. Можно практиковать утром и вечером.
Польза:
• повышается подвижность тазобедренных суставов;
• улучшается кровообращение и работа органов малого таза, а также брюшной полости;
• шпагат благотворно влияет на пищеварение, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы.
Травмобезопасность:
Стоит соблюдать осторожность во всех асанах, где сгибается колено. Неактивные ноги могут привести к травме.
• Важно, чтобы колено не заваливалось внутрь.
• Главное правило — не выполнять отведение голени внутрь и наружу с амплитудой, превышающей ваши физиологические пределы.
• Первое занятие
Теоретическая часть дает комплексную информацию о том, как корректно выйти в Йога-Дандасану, позу «нога под мышкой». Демонстрируются основные ключи к выполнению данной формы.
• Второе занятие
Продолжительность занятия 1 час. Полноценная практика с настройкой, разминкой и выполнением комплекса для выхода в йога-дандасану. Асаны с акцентом на проработку задней поверхности ног. Учимся работать с балансом, а также прорабатываем тазобедренные суставы.
• Третье занятие
Практика освоения йога-дандасаны, 15 минут. Экспресс-комплекс с подводящими упражнениями, который делает суставы более подвижными, мышцы и связки более эластичными, а ум спокойным. Подготовит тело к мягкому выходу в йога-дандасану.
Польза:
• растягивается крестец и поясничный отдел позвоночника;
• обеспечение кровью брюшных органов, а также органов малого таза;
• в этой асане, при правильном освоении, тело расслабляется и отдыхает.
Теоретическая часть дает комплексную информацию о том, как корректно выйти в Йога-Дандасану, позу «нога под мышкой». Демонстрируются основные ключи к выполнению данной формы.
• Второе занятие
Продолжительность занятия 1 час. Полноценная практика с настройкой, разминкой и выполнением комплекса для выхода в йога-дандасану. Асаны с акцентом на проработку задней поверхности ног. Учимся работать с балансом, а также прорабатываем тазобедренные суставы.
• Третье занятие
Практика освоения йога-дандасаны, 15 минут. Экспресс-комплекс с подводящими упражнениями, который делает суставы более подвижными, мышцы и связки более эластичными, а ум спокойным. Подготовит тело к мягкому выходу в йога-дандасану.
Польза:
• растягивается крестец и поясничный отдел позвоночника;
• обеспечение кровью брюшных органов, а также органов малого таза;
• в этой асане, при правильном освоении, тело расслабляется и отдыхает.
• Первое занятие
Теоретичская часть, основные ключи к освоению Эка Пада Ширшасаны.
• Второе занятие
Продолжительность занятия 1 час. Полноценная практика с разминкой и комплексом асан с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. А также, интенсивная работа в асанах, нацеленных на проработку задней поверхности ног.
• Третье занятие
Третий урок — продолжительность 15 минут. Интенсивная экспресс-практика с динамическим комплексом на раскрытие тазобедренных суставов. Вариация этой позы лежа на спине. Пробуем войти в асану максимально безопасно и мягко.
Обратите внимание на:
1. естественное раскрытие тазобедренных суставов;
2. то, что важна круглая спина;
3. укрепление шеи.
Польза:
• поза укрепляет шею, спину, а также мышцы бедер и подколенные сухожилия.
• Способствует улучшению пищеварения.
Б. С. К. Айенгар в своей книге «Йога Дипика» написал об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».
Теоретичская часть, основные ключи к освоению Эка Пада Ширшасаны.
• Второе занятие
Продолжительность занятия 1 час. Полноценная практика с разминкой и комплексом асан с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. А также, интенсивная работа в асанах, нацеленных на проработку задней поверхности ног.
• Третье занятие
Третий урок — продолжительность 15 минут. Интенсивная экспресс-практика с динамическим комплексом на раскрытие тазобедренных суставов. Вариация этой позы лежа на спине. Пробуем войти в асану максимально безопасно и мягко.
Обратите внимание на:
1. естественное раскрытие тазобедренных суставов;
2. то, что важна круглая спина;
3. укрепление шеи.
Польза:
• поза укрепляет шею, спину, а также мышцы бедер и подколенные сухожилия.
• Способствует улучшению пищеварения.
Б. С. К. Айенгар в своей книге «Йога Дипика» написал об этой асане: «Эта поза укрепляет шею и спину, мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Выполняя эту асану, понимаешь, как велико давление и вес ноги, которая лежит на шее».
• Первое занятие
Занятие продолжительностью 1 час 11 минут. Полноценная практика для тех, кто готов поработать со своим телом и освоить подготовительные техники для выхода в позу лотоса. Падмасана — одна из фундаментальных и полезных поз в йоге, которую необходимо освоить каждому ученику.
• Второе занятие
Разминка сурья-намаскар, динамические упражнения, асаны стоя и балансы подготовят тело к медитативной позе — Падмасане.
• Третье занятие
Практика для освоение Падмасаны. Продолжительность 15 минут. Динамический комплекс упражнений на проработку тазобедренных суставов. Акцент на растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени.
Польза:
• стимулирует тазобедренные суставы;
• увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
• помогает при невралгии седалищного нерва;
• успокаивает ум.
Противопоказания:
Травмы коленей.
Занятие продолжительностью 1 час 11 минут. Полноценная практика для тех, кто готов поработать со своим телом и освоить подготовительные техники для выхода в позу лотоса. Падмасана — одна из фундаментальных и полезных поз в йоге, которую необходимо освоить каждому ученику.
• Второе занятие
Разминка сурья-намаскар, динамические упражнения, асаны стоя и балансы подготовят тело к медитативной позе — Падмасане.
• Третье занятие
Практика для освоение Падмасаны. Продолжительность 15 минут. Динамический комплекс упражнений на проработку тазобедренных суставов. Акцент на растягивание мышц бедер и передней группы мышц голени.
Польза:
• стимулирует тазобедренные суставы;
• увеличивает подвижность лодыжек и коленей;
• помогает при невралгии седалищного нерва;
• успокаивает ум.
Противопоказания:
Травмы коленей.
• Первое занятие
Это асана продвинутого уровня, когда обе ноги симметрично разведены в стороны. В теоретической части раскрываются основные ключи к выполнению и важные моменты травмобезопасности..
• Второе занятие
Практика для освоения самаконасаны. Продолжительность 1 час 20 минут. Полноценная практика с разминкой и акцентом на разогрев основных групп мышц ног.
• Третье занятие
Экспресс-практика — продолжительность 15 минут. Несколько рабочих вариантов асан для подготовки к самаконасане. Ежедневные занятия дадут заметный толчок в личной практике и приблизят к выполнению самаконасаны.
Польза:
• Глубокое воздействие на тазобедренные суставы.
• Устраняет любые деформации в области поясницы.
• Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность.
• Способствует притоку крови к области таза, обеспечивает работу репродуктивной системы.
Травмабезопасность:
• Недостаточное вытяжение мышечной структуры.
• Костные ограничения.
Это асана продвинутого уровня, когда обе ноги симметрично разведены в стороны. В теоретической части раскрываются основные ключи к выполнению и важные моменты травмобезопасности..
• Второе занятие
Практика для освоения самаконасаны. Продолжительность 1 час 20 минут. Полноценная практика с разминкой и акцентом на разогрев основных групп мышц ног.
• Третье занятие
Экспресс-практика — продолжительность 15 минут. Несколько рабочих вариантов асан для подготовки к самаконасане. Ежедневные занятия дадут заметный толчок в личной практике и приблизят к выполнению самаконасаны.
Польза:
• Глубокое воздействие на тазобедренные суставы.
• Устраняет любые деформации в области поясницы.
• Воздействует на мышцы ног и придает ногам стройность.
• Способствует притоку крови к области таза, обеспечивает работу репродуктивной системы.
Травмабезопасность:
• Недостаточное вытяжение мышечной структуры.
• Костные ограничения.
Для занятий потребуется: устройство для просмотра видео, коврик для йоги, кирпичи для йоги, носки и скользкий пол (можно заменить на куски картона или картонные тарелки).
Что вы получите после прохождения курса:
- Разберетесь, как правильно и безопасно освоить целевую асану.
- На своем теле прочувствуете «слепые зоны» в работе с тазобедренными суставами.
- Укрепите мышцы ног и поймете, как двигаться дальше в каждом из пяти направлений.