Данный онлайн-курс создан для начинающих и представляет серию уроков, позволяющих мягко и последовательно войти в осознанную практику. Пять онлайн классов познакомят вас с подробным разбором базовых асан йоги, которые являются фундаментом дальнейшей практики. Выполнять практику вы сможете прямо не выходя из дома в любое удобное время вместе с квалифицированным преподавателем.

Мария Колосова профессионально преподает йогу с 2016 года. Высшее образование РГГУ ИВКА по специальности востоковед-африканист. Работала переводчиком с корейского языка в крупной международной компании (2013-2015 гг.) С 2018 года проводит курс для начинающих в центре йоги «Прана». Опыт проведения классов по хатха-йоге и дыхательным практикам на различных мероприятиях, посвященных здоровому и осознанному образу жизни: 4freshday, soznanieproject

Курс сочетает в себе теорию и практику, чтобы сформировать понимание, как работает йога. Для начала занятий вам понадобится всего лишь коврик и несколько дополнительных приспособлений для отстройки асан: кирпич, болстер, ремешок. Все это можно приобрести в специальных магазинах или заказать в интернете.

Этот курс для Вас если»:

• Вы решили заняться йогой и не знаете с чего начать
• Вы хотите разобраться с тем, что такое йога и какой эффект она дает
• Ваша цель стать здоровым человеком
• Вы ограничены во временном ресурсе и у вас нет возможности посетить йога студию
• Вы хотите усвоить основные моменты травмобезопасности, чтобы ваша дальнейшая практика была максимально комфортной и эффективной

Что вы получите, пройдя курс:

• Вы поймете как проходят занятия йогой и на что обращать внимание, чтобы практика была эффективной
• У вас сформируется представление о том, что такое асана и как в ней работать
• Вы сможете плавно подготовить тело и ум к дальнейшей практике легкого уровня
• Вы освоите базовые асаны, на основе которых строится практика йоги легкого уровня
• Вы усвоите основные моменты травмобезопасности

Первый урок представляет вводное занятие и дает понимание, что такое йога. Приводятся основные отличия йоги от спорта. Уделяется особое внимание травмабезопасности. Инструктор подробно разбирает работу с вниманием и дыханием – это ключи к осознанной и эффективной практике. Также важный момент,-разминка как обязательный элемент входа в практику. Техника Сукшма Вьяяма. Подробно разбирается несколько вариантов динамического комплекса «Сурья Намаскар». Сурья Намаскар – «техника солнечного оживления» - классический метод,применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма.

Второй урок посвящен Позам стоя. Позы в положении стоя - основной блок асан для людей, начинающих практиковать Хатха-Йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Асаны в положении стоя формируют фундамент практики. Во всех школах и направлениях Хатха-Йоги они используются с самых первых дней занятий. Задача поз в положении стоя обучить человека умению сохранять баланс и устойчивость на уровне физического тела (что, при регулярной практике, начинает приносить аналогичные плоды и на уровне сознания), укрепить и удлинить мышцы ног и научить человека осознавать их, что абсолютно необходимо для освоения всех прочих. На этом уроке происходит разбор следующих асан: Тадасана, Врикшасана, Гомукхасана УткатасанаУттхита, Триконасана, Ардха Чандрасана (с упрощенным вариантом), Уттхита Паршваконасана, Вирабхадрасана 1, Вирабхадрасана 2, Паршва Конасана.

На третьем уроке предлагается освоить наклоны. Уточняются принципы травмобезопасности позвоночника в наклонах. Нюансы выполнения и отстройка «йогических» корректных наклонов в разных положениях и варианты упрощений (стоя, сидя, лежа). Также разбираются подводящие асаны для постепенной проработки задней поверхности ног.

На четвертом уроке рассматриваются принципы травмобезопасности коленей. А также безопасная и эффективная проработка тазобедренных суставов в различных направлениях подвижности. Дается комплекс на раскрытие тазобедренных.

Пятый урок посвящен перевернутым асанам. Разбираются принципы травмобезопасности в перевернутых положениях. Противопоказания к выполнению перевернутых асан. Принципы освоения перевернутых асан (работа с плечевым поясом и задней поверхностью ног). Также представлена пошаговая практика расслабления.

Всегда следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной. При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело. Намасте.