Виньяса флоу от Оксаны Киреевой
7 занятий от 10 до 40 мин.
2 000₽
Доступ к видео — 30 дней с момента покупки
Данный Курс подойдёт как для новичков, так и для продвинутых практиков.
Вы научитесь чувствовать своё тело, работать в асанах, правильно отстраиваться под руководством опытного преподавателя йоги, занимаясь регулярно вы ощутите прилив энергии, почувствуете тонус в мышцах, улучшите свою осанку и научитесь правильно дышать! С помощью специальных техник этого курса укрепите свой иммунитет.
А если вы давно мечтали сесть на шпагат или научиться стоять на голове, то эти уроки приблизят вас к заветной цели!

Настройка. Дыхание. Разминка.
Настройка перед практикой йоги. Объяснение техники Полного Йоговского дыхания и дыхания Капалабхати. Далее техники Удияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя. Затем динамические Прана-Вьяямы и суставная гимнастика. Этот комплекс рекомендуется выполнять перед практикой асан или как отдельный полноценный комплекс. Он поможет вам активизировать весь организм. Разогреть суставы, связки и мышцы. Прана-вьяямы развивают дыхательную систему, тренируют дыхательную мускулатуру и увеличивают жизненную ёмкость лёгких.
Сурья-Намаскар «Приветствие Солнцу»
Комплекс желательно выполнять утром после пробуждения. Он может служить как полноценная практика. Включает в себя асаны на растяжение переднего и заднего меридианов тела. Это асаны на прогибы, наклоны и растяжку. Полный комплекс Сурья-Намаскар насчитывает 12. В разных школах йоги есть разные виды «Приветствий». В данном видео я демонстрирую Сурья Намаскар в традиции Шивананда Йоги. Рекомендую делать 12 кругов ( на правую и на левую ногу это 1 круг).
Здоровая спина
Короткий комплекс асан для позвоночника, укрепление мышц спины и раскрытие грудного отдела и плеч. Поможет снять проявление болевого синдрома в спине и улучшить осанку. Можно выполнять без предварительного разогрева тела. И использовать как полноценный короткий урок.
Виньяса-флоу. Раскрытия тазобедренных суставов.
Динамическая последовательность асан и виньяс направленная на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление всего тела. Также включает в себя асаны на раскрытие грудного отдела позвоночника, мобильность плечевых суставов и балансы на руках. Можно практиковать как полноценный комплекс для всего тела. Обязательно перед ним необходимо сделать разминку или Сурья Намаскар.
Подготовка к Продольному Шпагату
Полноценный комплекс, который можно использовать как подготовку к шпагатам и освоение Хануманасаны. Включает себя балансы на одной ноге Врикшасана «Поза Дерева», Натараджасана «Поза Танцора» и выпады Ашвасанчаласана и наклон к прямой ноге. Рекомендуется выполнять эту последовательность после суставной разминки или Сурья Намаскар.
Последовательность асан, подготавливающих к поперечному шпагату Самаконасане
Базовые асаны этого комплекса: Прасарита Падатонасана ( наклон стоя с широко расставленными ногами), Рудрасана ( ноги широко расставлены в стороны и согнуты в коленях) и Упавишта Конасана ( наклон сидя с широко расставленными ногами). Из этих базовых асан составлена последовательность, которая подводит к освоению поперечного шпагата. Этот комплекс поможет растянуть заднюю и внутреннюю поверхность бёдер, подойдёт для компенсации прогибов, поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов.
Последовательность асан для раскрытия грудного отдела позвоночника
Укрепления мышц спины, а также направлена на развитие мобильности плечевых суставов и снятие боли в пояснице.
Виньяса-флоу для интенсивно практикующих
Эта динамическая последовательность развивает силу, гибкость и прорабатывает всё тело. Включает в себя много инверсий, виньяс и динамичных переходов из одной асаны в другую. Для продвинутых практиков йоги.