Курс «Йога во время беременности» с Алевтиной Шелухиной
15 занятий, 9 занятий или 6 занятий
Все 15 занятий: 7 500 руб.
Второй триместр (9 занятий): 5 000 руб.
Третий триместр (6 занятий): 3 500 руб.
Все 15 занятий: 7 500 руб.
Второй триместр (9 занятий): 5 000 руб.
Третий триместр (6 занятий): 3 500 руб.
Курс состоит из пятнадцати занятий:
– девять занятий для второго триместра;
– шесть занятий для третьего триместра и подготовки к родам.
Продолжительность каждого класса от 1 часа 40 минут до 1 часа.
Уровень: занятия подходят для любого уровня подготовки, даже если вы никогда раньше не занимались йогой.
– девять занятий для второго триместра;
– шесть занятий для третьего триместра и подготовки к родам.
Продолжительность каждого класса от 1 часа 40 минут до 1 часа.
Уровень: занятия подходят для любого уровня подготовки, даже если вы никогда раньше не занимались йогой.
Практика максимально разнообразна: работа с позвоночником, суставами и стопами, коррекция осанки, микродвижения, медитация, пранаяма, релаксация, йога-нидра, техники расслабления лица, профилактика диастаза, техники подготовки к родам, работа с голосом, приемы для облегчения наиболее распространенных недомоганий и т. д. Даются детальные объяснения всех упражнений с противопоказаниями и вариантами упрощений и усложнений. В конце каждого занятия — полноценная практика расслабления в шавасане с йога-нидрой.
Курс проводит
Курс проводит:
Алевтина Шелухина — инструктор центра йоги «Прана»;
– перинатальный йогатерапевт;
– преподаватель женской йоги;
– преподаватель йоги критического выравнивания;
– автор и ведущая семинаров по йоге для женского здоровья.
Получить ответы на возникшие вопросы можно, связавшись с преподавателем в Telegram: @AlevtinaShelukhina
Алевтина Шелухина — инструктор центра йоги «Прана»;
– перинатальный йогатерапевт;
– преподаватель женской йоги;
– преподаватель йоги критического выравнивания;
– автор и ведущая семинаров по йоге для женского здоровья.
Получить ответы на возникшие вопросы можно, связавшись с преподавателем в Telegram: @AlevtinaShelukhina
Преподаватель курса:
Алевтина Шелухина
Описание занятий
Занятие 1. Приветствие, объяснение целей и задач практики, медитация, проработка плечевого пояса, диафрагмальное дыхание, расправление межреберного пространства, снятие напряжения с шеи, отстройка позы кошки, дыхание в спину, практика лежа, улучшение чувствительности таза и промежности, отстройка перевернутой позы, шавасана.
Занятие 2. Настройка на практику, поиск правильной позы сидя, снятие напряжения с трапециевидных мышц, динамика позвоночника, расслабление и вытяжение поясницы, динамика для тазобедренных суставов, динамика в «кошке», мобилизация грудного отдела позвоночника, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 3. Настройка на практику, отстройка правильной осанки, суставная разминка для рук, работа со стопами и тазобедренными суставами, расслабление таза, осознание мышц тазового дна, динамика позвоночника, создание пространства в теле, отстройка «собаки мордой вниз», работа со стабилизаторами, балансы, проработка крестцово-подвздошных суставов, включение мышц живота в дыхание, поиск рефлекторной активности тазового дна, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 4. Настройка на практику, дыхательная практика сидя, соединение дыхания и тазового дна, расслабление глаз, динамика плечевого пояса, баланс и сила в позе кошки, работа с мышцами живота через баланс, изометрическая тренировка мышц кора стоя, поиск опоры в стопах, практика звучания Брамари, соединение звука и движения таза, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 5. Объяснение важности правильной осанки, дыхательная практика с медитацией сидя, расслабление подъязычной диафрагмы, расслабление шеи, диагональное вытяжение от стоп до кистей, работа с движением костей таза и дыханием, тренировка поперечной мышцы живота, микродвижения таза, практика от плоскостопия, работа со стулом, раскрытие нижней апертуры таза, пранаяма Нади-шодхана, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 6. Дыхательная практика сидя, дыхание для родов, суставная гимнастика, мобилизация позвоночника, ритмы костей таза, мобилизация крестцово-подвздошных суставов, практика против симфизита, раскрытие грудной клетки, работа с апертурами таза, поза бабочки лежа, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 7. Мобилизация грудной клетки и шеи, расслабление мышц таза, практика в позе кошки, тренировка мышц живота, поиск свободного движения в привычных позах, пранаяма Брамари, расслабление и динамика таза стоя, освобождение пояснично-подвздошной мышцы, динамика в позе треугольника, спираль стоя для профилактики диастаза, медитация сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 8. Настройка на практику, дыхательная практика с медитацией сидя, мобилизация позвоночника и суставов, вытяжение поясницы, волновая динамика в кошке, работа с тазовым дном, развитие чувствительности в области таза, мобилизация таза и тазобедренных суставов, практика движения и звучания стоя для подготовки к родам, релаксация стоя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 9. Динамичная практика на все тело.
Занятие 2. Настройка на практику, поиск правильной позы сидя, снятие напряжения с трапециевидных мышц, динамика позвоночника, расслабление и вытяжение поясницы, динамика для тазобедренных суставов, динамика в «кошке», мобилизация грудного отдела позвоночника, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 3. Настройка на практику, отстройка правильной осанки, суставная разминка для рук, работа со стопами и тазобедренными суставами, расслабление таза, осознание мышц тазового дна, динамика позвоночника, создание пространства в теле, отстройка «собаки мордой вниз», работа со стабилизаторами, балансы, проработка крестцово-подвздошных суставов, включение мышц живота в дыхание, поиск рефлекторной активности тазового дна, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 4. Настройка на практику, дыхательная практика сидя, соединение дыхания и тазового дна, расслабление глаз, динамика плечевого пояса, баланс и сила в позе кошки, работа с мышцами живота через баланс, изометрическая тренировка мышц кора стоя, поиск опоры в стопах, практика звучания Брамари, соединение звука и движения таза, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 5. Объяснение важности правильной осанки, дыхательная практика с медитацией сидя, расслабление подъязычной диафрагмы, расслабление шеи, диагональное вытяжение от стоп до кистей, работа с движением костей таза и дыханием, тренировка поперечной мышцы живота, микродвижения таза, практика от плоскостопия, работа со стулом, раскрытие нижней апертуры таза, пранаяма Нади-шодхана, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 6. Дыхательная практика сидя, дыхание для родов, суставная гимнастика, мобилизация позвоночника, ритмы костей таза, мобилизация крестцово-подвздошных суставов, практика против симфизита, раскрытие грудной клетки, работа с апертурами таза, поза бабочки лежа, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 7. Мобилизация грудной клетки и шеи, расслабление мышц таза, практика в позе кошки, тренировка мышц живота, поиск свободного движения в привычных позах, пранаяма Брамари, расслабление и динамика таза стоя, освобождение пояснично-подвздошной мышцы, динамика в позе треугольника, спираль стоя для профилактики диастаза, медитация сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 8. Настройка на практику, дыхательная практика с медитацией сидя, мобилизация позвоночника и суставов, вытяжение поясницы, волновая динамика в кошке, работа с тазовым дном, развитие чувствительности в области таза, мобилизация таза и тазобедренных суставов, практика движения и звучания стоя для подготовки к родам, релаксация стоя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 9. Динамичная практика на все тело.
Занятие 1. Объяснение целей и задач практики, медитация сидя, мобилизация грудного отдела позвоночника, озвученное дыхание, соединение озвученного выдоха и движения, звучание в «кошке», свободное движение в «кошке», практика звучания сидя, визуализация процесса родов, тренировка позы для потуг, практика для таза со стулом, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 2. Медитация сидя, дыхательная практика, отстройка позвоночника, расслабление жевательных мышц, ключичное дыхание, реберное дыхание, дыхание в области поясницы, расслабление горла, соединение движения и звука в «кошке», расслабление промежности, вытяжение и скручивание на боку, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 3. Дыхание животом и тазом, пранаяма для расслабления тазового дна, медитация для расслабление лица, динамика корпуса и грудной клетки, пранаяма Брамари для проживания боли, вытяжение в «кошке», динамика таза сидя, подготовка к родам стоя, походка для схваток, практика звучания, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 4. Расслабление и дыхание сидя, динамика для плеч, рук и позвоночника, вытяжение и движение с широко разведенными ногами, улучшение подвижности таза, практика в «кошке» и «собаке мордой вниз», микродвижения таза сидя, работа с животом и тазовым дном сидя, практика для таза и тазобедренных суставов стоя, медитация и звучание сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 5. Расслабление лица, практика для таза в «кошке», практика для поворота ребенка головой вниз, дыхание, звучание и медитация сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 6. Вытяжения для создания пространства, расслабление диафрагмы, практика дыхания для тазового дна в «кошке», микродинамика таза, озвучивание движений таза, подвижность таза стоя, мобилизация крестцово-подвздошных суставов в ходьбе, релаксация и звучание стоя, объяснение механизмов тужения на вдохе и на выдохе, подготовка к тужению, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 2. Медитация сидя, дыхательная практика, отстройка позвоночника, расслабление жевательных мышц, ключичное дыхание, реберное дыхание, дыхание в области поясницы, расслабление горла, соединение движения и звука в «кошке», расслабление промежности, вытяжение и скручивание на боку, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 3. Дыхание животом и тазом, пранаяма для расслабления тазового дна, медитация для расслабление лица, динамика корпуса и грудной клетки, пранаяма Брамари для проживания боли, вытяжение в «кошке», динамика таза сидя, подготовка к родам стоя, походка для схваток, практика звучания, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 4. Расслабление и дыхание сидя, динамика для плеч, рук и позвоночника, вытяжение и движение с широко разведенными ногами, улучшение подвижности таза, практика в «кошке» и «собаке мордой вниз», микродвижения таза сидя, работа с животом и тазовым дном сидя, практика для таза и тазобедренных суставов стоя, медитация и звучание сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 5. Расслабление лица, практика для таза в «кошке», практика для поворота ребенка головой вниз, дыхание, звучание и медитация сидя, перевернутая поза, шавасана.
Занятие 6. Вытяжения для создания пространства, расслабление диафрагмы, практика дыхания для тазового дна в «кошке», микродинамика таза, озвучивание движений таза, подвижность таза стоя, мобилизация крестцово-подвздошных суставов в ходьбе, релаксация и звучание стоя, объяснение механизмов тужения на вдохе и на выдохе, подготовка к тужению, перевернутая поза, шавасана.
Приобрести доступ к курсу
7 500 руб.
5 000 руб.
3 500 руб.