Восстановление после родов
Онлайн-курс Анны Сибирцевой
Онлайн-курс Анны Сибирцевой
4 блока по 2 занятия
5 000₽
5 000₽
Продолжительность каждого класса около 20 – 30 мин.
О курсе
Послеродовый период – это время восстановления органов и систем мамы после длительной и насыщенной работы по вынашиванию и рождению ребенка. Грамотно выстроенная практика йоги станет оптимальной поддержкой для физиологичного восстановления тела и психо-эмоционального состояния.
После родов здоровье мамы особенно уязвимо, и во время занятий следует уделять особое внимание спокойному ритму дыхания, постепенному прогрессу сложности.
Многие элементы можно выполнять за повседневными делами - во время ношения, кормления ребенка, играя с ребенком на полу или лежа в кровати.
После родов здоровье мамы особенно уязвимо, и во время занятий следует уделять особое внимание спокойному ритму дыхания, постепенному прогрессу сложности.
Многие элементы можно выполнять за повседневными делами - во время ношения, кормления ребенка, играя с ребенком на полу или лежа в кровати.
Практика поможет при:
- напряжении и боли в спине, руках, тазовой области.
- проявлениях венозного застоя (геморрой, "тяжесть" нижних конечностей и промежности, варикозное расширение вен ног и таза).
- осанке "кормящей мамы" (круглая спина из-за ношения ребенка).
- ощущении "разваливающегося" таза.
- выпирающем, слабом животе.
- невозможности разогнуться и легко держать осанку.
- нарушениях чувствительности отдельных участков тела (например, после эпидуральной анестезии или эпизиотомии).
- повышенной утомляемости, фоновой тревожности, проблемах со сном.
При наличии таких специфических состояний, как недержание, болезненность при мочеиспускании, дефекации, сексуальном контакте, ощущение инородного тела во влагалище рекомендуем обратиться к преподавателю за индивидуальной консультацией.
Блоки курса
Что такое послеродовый период, чему стоит уделить внимание в начале восстановительной практики, какие важные нюансы стоит учитывать маме на коврике и в повседневной жизни.
I блок (1 и 2 занятие). Восстановительную практику после родов лучше всего начинать в положении лежа на спине. В первом блоке мы осваиваем базовые отстройки, необходимые для дальнейшего усложнения практики. Внимание уделяется поддержке физиологии восстановления, грудного вскармливания – через работу с грудным отделом, тазом, мышцами живота и ног. Обязательно одевайтесь тепло, используйте пледы в качестве мягкой опоры или для укрывания. Все упражнения можно выполнять прямо в кровати.
II блок (3 и 4 занятие) Когда основы дыхания, активизации живота и таза освоены, можно разнообразить практику другими вариантами положения тела, добавить больше подвижности и элементы растяжки. Понадобится стул и дополнительный плед для комфорта в области груди.
III блок (5 и 6 занятие) Постепенно малыш растет, требует больше внимания и физического ресурса, которого может не хватать. В этом блоке я предлагаю слегка усложненную практику в положении сидя и лежа, отдельные элементы которой можно выполнять в кровати.
IV блок (7 и 8 занятие) Эта усложненная практика на стабилизацию суставов и активацию кора в различных положениях тела станет прекрасной основой для возвращения к вашим привычным физическим активностям, будь то йога, пилатес, большой теннис или танцы.
Преподаватель курса
Курс проводит: Анна Сибирцева
- преподаватель центра йоги «Прана» с 2014 года;
- дипломированная акушерка с опытом работы в послеродовом стационаре;
- перинатальный йогатерапевт;
- преподаватель йогатерапии женского здоровья;
- ведущая курсов подготовки к родам, восстановлению после родов, семинаров по йоге для женского здоровья;