Массаж шейно-воротниковой зоны устраняет причину головных болей и помогает расслабить мышцы шеи. Воздействие мячиками вдоль позвоночника укрепляет спину и улучшает осанку. Позволяет снять мышечное напряжение, облегчить головную боль вследствие пережатия кровеносных сосудов и нервов в шее.

Укрепляем мышцы шеи, используя упругие свойства мяча, надавливаем мячиком на затылок и заднюю поверхность шеи — избавляемся от напряжения в этой зоне!

Как бонус в занятии — мячик против умеренной гипертонии! Бережно воздействуем мячом на шейный отдел, если уже имеются проблемы в этой области (грыжи или протрузии), но делать самомассаж все равно можно и даже нужно. В дальнейшем, за счет снятия «шлема напряжения» в этой зоне, исчезает метеозависимость, головные боли, мигрени. Уходит онемение пальцев рук и боль в суставах. Подтягивается овал лица и уменьшается отечность, лицо начинает сиять. Ваше настроение и состояние всегда будут бодрыми! Выполнять комплекс полностью или частично можно в любое время суток. Главное — регулярность: примерно через день или два.

Этот урок посвящен самомассажу грудного отдела позвоночника и области между лопаток. Используя давление мячика в этих зонах, мы больше раскрываемся в области грудной клетки, расправляем плечи, улучшаем осанку, разминаем затекшие мышцы и выпрямляем спину, убирая привычное положение скругленной спины. Упражнения можно выполнять, если имеются проблемы в грудном отделе позвоночника, только более мягко, дозированно и осознанно. Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль, улучшить осанку — все это доступно при регулярном выполнении простых, но эффективных упражнений!

После занятий с этой зоной вы почувствуете, как буквально расправляетесь и вырастаете, и вам больше не захочется сутулиться! Как следствие, улучшается качество жизни и появляется много энергии.

Урок посвящен самомассажу теннисными мячиками в зоне «поясница, таз, колени и стопы». Он поможет вернуть подвижность и оздоровить тазобедренные суставы и колени. В результате уменьшается напряжение в мышцах, связках и фасциях в нижней части тела. Уходят отеки ног за счет улучшения венозного оттока, появляется летящая, легкая походка. Прокатывая мячик в районе крестцовой зоны позвоночника и поясницы, вы улучшаете работу внутренних органов, нормализуя кровоснабжение и лимфодренаж, снимаете многолетние хронические боли и спазмы в этой области.

Самомассаж мячиками пояснично-крестцовой зоны убирает застойные явления в ней и уменьшает болевой синдром.

Заключительное занятиепосвящается самомассажу мячиками как части миофасциального релиза. Эта техника позволяет восстановиться после травм. Эффект обезболивания от расслабления триггерных зон наступает сразу же! За время практики охватим периферийные зоны, не связанные непосредственно с позвоночником, а именно: ладони, ступни, бедра, ягодицы, колени др.