Осваиваем терапевтический комплекс , направленный на устранение "верхнего перекрестного синдрома" - такого состояния мышечного дисбаланса, когда голова уходит вперёд (в протракцию), укорачиваются мышцы пекторальной группы, а также грудино-ключично-сосцевидная мычшца, лестничные мышцы, верхняя порция трапециевидной мышцы, подзатылочные мышцы, в то время как удлиняются средняя и нижняя порция трапециевидной мышцы, длинная мышца шеи и головы.
Итак, мы расслабляем укороченные мышцы и активируем удлинённые.
Все упражнения выполняются в режиме комфорта, без боли.

Укрепляем мышцы шеи, используя упругие свойства мяча, надавливаем мячиком на затылок и заднюю поверхность шеи — избавляемся от напряжения в этой зоне! Как бонус в занятии - мячик против умеренной гипертонии! Бережно воздействуем мячом на шейный отдел, если уже имеются проблемы в этой области (грыжи или протрузии), но делать самомассаж все равно можно и даже нужно. В дальнейшем за счет снятия «шлема напряжения» в этой зоне, исчезает метеозависимость и головные боли, мигрени! Уходит онемение пальцев рук и боль в суставах. Подтягивается овал лица и уменьшается отечность! Лицо начинает сиять, ваше настроение и состояние всегда будет бодрым. Выполнять комплекс полностью или частично можно в любое время суток! Главное – регулярность, примерно через день или два.

Грудной отдел реабилитологи и физические терапевты называют «серым кардиналом». Сам по себе он редко болит. НО! от его состояния завит качество жизни шеи и поясницы, а также всей дыхательной системы.

Грудной отдел позвоночника является наименее подвижной областью позвоночника (по сравнению с шеей и поясницей) — амлитуда доступных движений значительно меньше, поскольку движения ограничиваются самой грудной клеткой, рёбрами. Плюс современный образ жизни (сидячая работа, гаджеты, стресс) приводят к тому, что естественная подвижность грудного отдела позвоночника снижается, появляется гипомобильность. От этого начинает страдает шея и поясница (в этих регионах в противовес возможно проявление гипермобильности = нестабильности), поскольку изменяется биомеханика движений.

Именно поэтому комплекс из сегодняшнего урока в большей степени посвящён безопасной мягкой мобилизации грудного отдела позвоночника, то есть возвращению его естественной подвижности. Также мы работаем с активацией мышечных групп, которые находятся в состоянии хронического перерастяжения.

Вам понадобится кирпич, мяч (если есть) и фитнес-резинка.

Занятие посвящено самомассажу грудного отдела позвоночника и области между лопаток.

Используя давление мячика на тело в этих зонах мы больше раскрываемся в области грудной клетки спереди, расправляем плечи, улучшаем осанку, разминаем затекшие мышцы и выпрямляем спину, убираем привычное положение скругленной спины. Упражнения также можно выполнять, если имеются проблемы в грудном отделе позвоночника, только более мягко, дозированно и осознанно.

Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль, улучшить осанку – все это доступно при регулярном выполнении простых, но эффективных упражнении.

Уделяем внимание пояснице, тазу , крестцу.
Многие сталкиваются с проблемами именно в этом регионе.

Почему?
Одна из физиологических причин — переход мобильной поясницы в зону немобильного крестца. Именно здесь, на стыке двух зон могут возникать проблемы. Под стресс попадает нижнаяя часть поясницы (как правило, непосредственно L5S1), крестцово-подвздошные суставы и порой тазобедренные суставы.

Для того, чтобы создать защиту для структур этой зоны мы можем работать в направлении её стабилизации за счёт подключения мышц кора (мышц центра). Кор (core) — это большая группа мышц, в которую входит по различным оценкам от 10 до 20 мышц.

Стандартно включаются дыхательная диафрагма, тазовая диафрагрма, абдоминальная область, мышцы спины, а также ягодичные мышцы и мышцы бёдер (приводящие и отводящие). Хороший тонус этих мышц, их грамотная совместная работа позволяют обеспечить отличную стабильность для нижнего региона.
Именно поэтому данный «огненный» комплекс направлен на кор.

Вам понадобится кирпич и резинка, если вы будете готовы сделать работу ещё более огненной.

Зона воздействия – поясница, таз, колени и стопы.
Прокатывая мячик в районе крестцовой зоны позвоночника и поясницы, вы улучшаете работу внутренних органов, нормализуя кровоснабжение и лимфодренаж, снимаете многолетние хронические боли и спазмы в этой области.

Также самомассаж мячиками позволяет восстановиться после травм, а быстрый эффект обезболивания от расслабления триггерных зон наступает сразу же.

Регулярные занятия полностью меняют ваше тело и возвращают отличное самочувствие.
Все это доступно при регулярном выполнении простых, но эффективных упражнении.